Styrketräning

Appen "sworkit" är ett bra hjälpmedel. Appen slumpar fram övningar utifrån ditt val. Du väljer hur lång tid gruppen ska träna och vilken del av kroppen som fokus ska ligga på. Appen är utformad för övningar utan vikter, endast med den egna kroppen som belastning. Ingen förberedelse krävs för att genomföra ett pass. Det kan läggas som en del i träningspasset (t ex som uppvärmning eller avslutning) eller genomföras som ett enskildt styrketräningspass. 

Fokus bör ligga på styrkeövningarna. Både helkroppsprogram och core-program är lämpliga. 

Om du ska styrketräna och inte har tillgång till vikter och maskiner är appen "sworkit" som står beskriven ovan ett perfekt hjälpmedel. Genom appen blir styrketräningen mer fokuserad på uthållighetsstyrka vilket är precis lika viktigt som den explosiva styrkan och maxstyrkan för en fotbollsspelare.

Om du har tillgång till ett gym och vill utveckla styrka som är bra för fotbollsspelare kan du använda dig av övningarna i filmen nedan. 

Utifrån filmklippen ovan kan man genomföra följande fotbollsspecifika träningsprogram för hela kroppen. I länken går det enkelt att skriva ut: 

Styrketräningsprogram 15 år till senior

Aspero är ett av Göteborgs elitfotbollsgymnasium. De har lagt ut träningsprogram som är lämpliga för fotbollsspelare när man tränar på gym. 

GIF Sundsvall går igenom ett antal övningar med egna kroppen som belastning. Lämpliga från 7 till 100 år.