Individuell träning
Fredag 27 jul 2012, 00:00-00:00
Valfri
Samling: 00:0012. Löpning – Korta intervaller MI-HI
• Uppvärmning minst 10 min.
• Korta intervaller 15-15 sek. Jobba 8 min vila 2 min, jobba 4 min vila 2 min jobba 4 min. Totalt 32 intervaller. Mao vila 2 min mellan varje block av 8 resp 4 minuters intervallerna alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Alternativ träning –CROSSTRAINER
• Uppvärmning minst 10 min.
• Längre intervaller 3 min vila 1 min minst 10 stycken.
• Kortare intervaller 1 min vila 30 Sek minst 5 stycken.
Allmän styrketräning
• Armhävningar 20x4,
• Situps höger resp vänster 30x4
• Triceps 20x4
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba med knä mot armbåge x 4 gånger.
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba uppgång och nedgång x 4 gånger.
• Uppvärmning minst 10 min.
• Korta intervaller 15-15 sek. Jobba 8 min vila 2 min, jobba 4 min vila 2 min jobba 4 min. Totalt 32 intervaller. Mao vila 2 min mellan varje block av 8 resp 4 minuters intervallerna alt när pulsen gått ner till 50-60% av maxpulsen.
Alternativ träning –CROSSTRAINER
• Uppvärmning minst 10 min.
• Längre intervaller 3 min vila 1 min minst 10 stycken.
• Kortare intervaller 1 min vila 30 Sek minst 5 stycken.
Allmän styrketräning
• Armhävningar 20x4,
• Situps höger resp vänster 30x4
• Triceps 20x4
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba med knä mot armbåge x 4 gånger.
• Bål -Plankan –1 min - 30 sek, jobba uppgång och nedgång x 4 gånger.
Tjäna pengar till laget
