Information om träning i kyla

21 jan 2016 0 kommentarer

Alla fryser inte lika mycket...

Nu har ju vår förening fina möjligheter att träna utomhus på konstgräset. Men när kylan biter sig fast i vårt avlånga land så kommer frågor från spelare, ledare och föräldrar när och hur man ska göra med utomhusträning. Det första man kan säga är att kyla och kall luft inte är farligt för oss utom i ytterst extrema fall.

Det är den kalla, torra luften som kan vara jobbig att få i lungorna och som gör att luftrören drar ihop sig och man får astmaliknande symtom. Man kan även utveckla en typ av ansträngningsastma men det finns inga exakta gradangivelser, utan det är helt individuellt. Vissa kan få det vid -10 andra vid -25 och andra får det aldrig. Detta är endast i hårt arbete i extrem kyla.

Bestäm därför i ert lag vid vilken temperatur när och om ni ställer in.

Man kan vid tveksamhet prova. Kör lite kortare träning. Avbryt och gå in och värm er i omklädningsrummen några minuter under träningen. Kör inte så hög intensitet utan ta det lite lugnare än vanligt.

Ang klädsel och vikten av det vid kallt väder (från bloggen Träningslära.se):

Det är bra att sikta på att ha tre lager på sig när det är kallt. Ett inre lager (tex lätt polyester) som har direkt kontakt med huden och som egentligen inte absorberar fukt, utan transporterar fukten till det yttre lagret där fukten kan dunsta. Mittenlagret (tex polyester fleece), som fungerar som primär isolering, och det yttre plaget, som syftar till att överföra fukten till luften, samtidigt som det yttre lagret ska avvärja vind och regn. Hård svettning kan lätt överstiga det yttre lagrets förmåga till överförbarhet vilket gör att fukt kan samlas på insidan. Det yttre lagret ska därför helst inte användas vid träning (om det inte regnar eller blåser väldigt mycket), men ska användas under viloperioder.

När intensiteten ökar kommer behovet av kläder för isolering att minska.

Människor svettas olika mycket och det är därför svårt att använda sig av någon form av enhetlig standard. Man bör anpassa kläder enligt sina egna behov. Ett vanligt misstag många gör är att de har på sig kläder som är anpassade för vila när de ger sig ut och är därmed ”överklädda” när aktiviteten hållt på ett tag.

Ovan text är hämtad från Joel Hallström, legitimerad sjukgymnast från Karolinska Institutet med vidareutbildning inom manuell terapi, idrottsmedicin och idrottspsykologi.

Ur ”Idrottsmedicin" nr 4/08:
Åtgärder för att minska ansträngningsutlösta besvär vid idrottsaktivitet i kallt väder.

(Premedicinera före ansträngning) om du redan har astma.
Uppvärmning under lång tid, ca 20 minuter
Stegra uppvärmningen långsamt
Träning i intervaller har visat sig effektivt för att motverka andningsbesvär
Avsluta träningen med nedvarvning i 5-15minuter

Lite mer om träning i kyla:
http://iform.se/traning/lopning/det-ar-aldrig-for-kallt-for-att-trana
http://traningslara.se/traning-och-kyla/
http://www.runnersworld.se/artiklar/traning-i-kyla.htm

Är du fortfarande osäker på detta eller upplever att du kanske har ansträngningsastma, ta kontakt med din vårdcentral för mer frågor och hjälp.