Fysträning enligt schema
Måndag 12 jan, 18:00-19:00
Egen plats
Samling: 18:00Träning enligt utskickat schema.
Anmäl er närvaro när ni genomfört ett pass av de nedanstående
Fysprogram för uppehållet så ni håller igång tills vi drar igång igen.
3 pass i veckan, ca 40 min per pass
PASS 1: STYRKA Vecka 1: 2 varv Vecka 2–3: 3 varv
Knäböj 15 st Utfall framåt 10st/ben Armhävningar 15st Höftlyft 15st Planka 40 sek Sidoplanka 25 sek/sida Ryggresningar 15st
Vila ca 1 min mellan varv
PASS 2: KONDITION Uppvärmning: 8–10 min lugn jogg
Vecka 1: 10 × 1 min snabbt / 1 min lugnt Vecka 2: 12 × 1 min snabbt / 1 min lugnt Vecka 3: 14 × 1 min snabbt / 1 min lugnt
Nedjogg 5 min
PASS 3: EXPLOSIVITET Vecka 1: 2 set Vecka 2–3: 3 set
Spänsthopp 6st Skridskohopp 8st Utfallshopp 6st/ben Mountain climbers 30 sek (Googlea om du inte vet vad det är) Burpees 8st
Vila 60–80sek
Anmäl er närvaro när ni genomfört ett pass av de nedanstående
Fysprogram för uppehållet så ni håller igång tills vi drar igång igen.
3 pass i veckan, ca 40 min per pass
PASS 1: STYRKA Vecka 1: 2 varv Vecka 2–3: 3 varv
Knäböj 15 st Utfall framåt 10st/ben Armhävningar 15st Höftlyft 15st Planka 40 sek Sidoplanka 25 sek/sida Ryggresningar 15st
Vila ca 1 min mellan varv
PASS 2: KONDITION Uppvärmning: 8–10 min lugn jogg
Vecka 1: 10 × 1 min snabbt / 1 min lugnt Vecka 2: 12 × 1 min snabbt / 1 min lugnt Vecka 3: 14 × 1 min snabbt / 1 min lugnt
Nedjogg 5 min
PASS 3: EXPLOSIVITET Vecka 1: 2 set Vecka 2–3: 3 set
Spänsthopp 6st Skridskohopp 8st Utfallshopp 6st/ben Mountain climbers 30 sek (Googlea om du inte vet vad det är) Burpees 8st
Vila 60–80sek
Tjäna pengar till laget
