Fys tisd eller onsd
Onsdag 2 jul, 08:00-23:00
Hemma
Samling: 08:00Uppvärmning:
- ca 5-10 minuter löpning, med olika rörelser tex höga knän, spark i rumpan, sidosteg och
indianhopp
Gör knäkontroll:
- utfallsteg växelvis 8st/ben
- sidoutfallsteg växelvis 8st/ben
- Enbenböj 8st/ben
- benböj 15st
- balans 30 sek per ben (blunda).
- X-hopp ca 20m, fram och baklänges.
- Skridskohopp 20m, fram och baklänges. (Hoppa från fel ben för svårare)
- Max-hopp 20m, fram och baklänges.
Spring 3 km i högt tempo.
Varva ner och stretch
- ca 5-10 minuter löpning, med olika rörelser tex höga knän, spark i rumpan, sidosteg och
indianhopp
Gör knäkontroll:
- utfallsteg växelvis 8st/ben
- sidoutfallsteg växelvis 8st/ben
- Enbenböj 8st/ben
- benböj 15st
- balans 30 sek per ben (blunda).
- X-hopp ca 20m, fram och baklänges.
- Skridskohopp 20m, fram och baklänges. (Hoppa från fel ben för svårare)
- Max-hopp 20m, fram och baklänges.
Spring 3 km i högt tempo.
Varva ner och stretch
Tjäna pengar till laget
