Dela nyhet
TÄNK PÅ "Sommar o Sol"
3 jul 2016 0 kommentarer
Hoppas alla killar njuter av ledigheten och spontanidrottar.
Vi i ledarstaben rekommenderar starkt att Ni kör 2-3dgr/vecka,oavsett om Ni har annan idrott under sommaren.
Pass 1 och 2
1. Uppvärmning 10min (jogga)
2. Löpning 3min (85% av ditt max)
3. Gå långsamt 3min
4. 3x3min skall göras 3ggr totalt
5. Gå långsamt 3min
6. Löpning 1min (100%)
7. Gå långsamt 1min
8. 1x1min skall göras 5ggr totalt
9. Stretchning det vi gjort på träningar (höft, baksida lår, vader)
Pass 3
1. Återhämtnings löpning 25-30min (70% av ditt max)
2. Fotstyrka enligt nedan , upprepas 2-3ggr
Tågång 25m
Hälgång 25m
Gång på utsidan av foten 25m
Gång på insidan av foten 25m
Gå på huk på tårna 25m
M v h // Henrik L