Facebook
Individuell träning
Onsdag 6 jul 2016, 00:00-00:00
.
Uppvärmning: 10 min lätt jogg följt av dynamisk stretch.
Intervallöpning: 100 m snabb löpning (80% av maxfart) - 50 m lugn löpning (50% av maxfart). upprepa 12 ggr.
Varva ned med 5 min lätt jogg.
Fys: 40 armhävningar, 50 sit ups, 20 rygglyft.
90 s rak planka, 45 s per sida.
20 utfallssteg per ben, 10 upphopp.
Löpningen kan bytas ut mot en timmas fotbollsspelande (tvåmål).
Intervallöpning: 100 m snabb löpning (80% av maxfart) - 50 m lugn löpning (50% av maxfart). upprepa 12 ggr.
Varva ned med 5 min lätt jogg.
Fys: 40 armhävningar, 50 sit ups, 20 rygglyft.
90 s rak planka, 45 s per sida.
20 utfallssteg per ben, 10 upphopp.
Löpningen kan bytas ut mot en timmas fotbollsspelande (tvåmål).
Tjäna pengar till laget
