Facebook
Individuell träning
Måndag 18 jul 2016, 00:00-00:00
.
Uppvärmning: 10 min lätt jogg följt av dynamisk stretch.
Intervallöpning: 50 m sprint (90-100% av maxfart) - 25 m gång. upprepa 12 ggr.
Varva ned med 5 min lätt jogg.
Fys: 40 armhävningar, 50 sit ups, 20 rygglyft.
90 s rak planka, 45 s per sida.
20 utfallssteg per ben, 10 upphopp.
Stretch.
Löpningen kan bytas ut mot en timmas fotbollsspelande (tvåmål).
Intervallöpning: 50 m sprint (90-100% av maxfart) - 25 m gång. upprepa 12 ggr.
Varva ned med 5 min lätt jogg.
Fys: 40 armhävningar, 50 sit ups, 20 rygglyft.
90 s rak planka, 45 s per sida.
20 utfallssteg per ben, 10 upphopp.
Stretch.
Löpningen kan bytas ut mot en timmas fotbollsspelande (tvåmål).
Tjäna pengar till laget
