Långa intervaller med ergmode del 2.

31 aug 2021 3 kommentarer

Det är kul att jämföra första passet med det sista: maximala pulsen har sänkts från 92 till 85%, medelvärdet för intervallerna har sänkts från 87 till 79%, lägsta pulsvärdet har sänkts från 80 till 70% och medelpulsvärde för vilan har gått från 86 till 76%.

Sammanfattning

Långa intervaller fungerar, i varje fall för mig :-)

Det behöver inte vara jättehårt, hårt räcker.

Viktigast är att få en bra kontinuitet, hårda pass regelbundet.

Andelen i (Z3%) har varit lite för lågt de senaste veckorna.

De värden för VO2 max jag får från min Garmin har ökat från 46 till 50 OCH detta stämmer överens med hur det känns. Det är första gången jag har kommit upp till 50!

Öka intensiteten eller öka tiden för att göra träningen tuffare?

För att få en ytterligare utveckling så står jag inför valet att antingen öka belastningen från 90% av ftp eller att lägga till fler intervaller. Styrka har alltid varit det jag kämpar med så jag kommer att öka belastningen till 95% av ftp och börja om med 4x(8-2) för att se hur det känns.

Det är kul och egentligen ganska enkelt att mäta och följa upp träningen på detta sätt. Dagens teknik har gett möjligheter som man bara kunde drömma om för 5-10 år sedan. Är det någon som vill ha hjälp med detta eller har några frågor så maila mig på bokhandlare@gmail.com

Mats Carlsson

Tränare CK Bure