Dela nyhet
Tränings schema under sommaren
6 jul 2022 0 kommentarer
Hej,
Vi har en önskan om att tjejerna håller igång under juli månad med egen träning. Mycket roligare att åka på cup och starta serien väl förberedd, stark och uthållig.
Tanken med träningsprogrammet är att det ska vara lätt att genomföra var man än befinner sig på sommarlovet. Vi vill träna styrka för att vara hållbara, minska risken för skador och vara stark på fotbollsplanen i närkamper. Kondition för att orka vara aktiv på planen, uthållig och växla i tempo. I båda programmen finns ett innehåll av boll. Bollkontroll är A och O. Vi vill bli bäst på passningar och mottagningar.
Puls ( Kondition )
Sprint 1 min
Jogg 1 min
Gå 1 min
Kicka boll 3 min
Upprepa 5 gånger
Tid: 30 min
Tian ( styrka )
10 knäböj
10 st sit up m Boxslag
10 Burpee
Paddla på magen och räkna till 10 (10sek)
Driv med boll 10 m och vänd tillbaka
Se hur många varv du hinner på 20 min.
Tid: 20 min
Ha som mål att träna varannan dag och kör passen varannan gång.
Har man inte tillgång till boll, hoppa över den övningen vid just det träningspasset.
Och självklart superkul med spontan fotboll med vänner och familj. Match, skott, passningar eller vad ni är sugna på att hitta på.
Vi gick igenom passet förra onsdagen på kampen men skulle någon ha glömt bort övningarna eller inte var med, hör av er till Åsa.
Vi har redan fått info om att kickrekord är slagna, superkul! Så ska bli kul att ses igen i augusti och se hur många kickar tjejerna kan göra. Vi satsar på att alla kommer klara minst 10 st. Någon som vågar sätta emot?
Lycka till!
Tränarna
Kommentarer