Samling: 13:00
Jonas ger instruktion för egenfys så spelare kan hålla igång tom 24 jan
Läs mer

Samling: 23:58
Hej,

Behöver din hjälp med korrekt uppdatering av din spelare på hemsidan.

1)Logga in:
https://www.svenskalag.se/tabyfk-f083
(ej samma som EKF, se mail när din spelare lades till i TFK)

2) Se över dina person- & kontaktuppgifter i "Mina uppgifter" (via desktop/mobil loggar du in, längst upp till höger på hemsidan).
Jag önskar att du har din spelares mobilnummer i "Mina Barn"-fliken och målsman/målsmäns i "Mina Uppgifter". Lyckas du addera din spelares tröjnummer är du adm-mästare (under Grupper på Min sida).

3) Jag kommer skicka två sms idag: ett till spelarens mobilnummer och ett målsman.
Får "din mobil" två sms har ni alltså samma mobilnummer till spelare såsom till målman.
Jag förespråkar att spelare har sitt mobilnummer registrerat på sig själv. Ni målsmän beslutar dock.
FK: inga nummer kommer att synas på hemsidan.

Svara på denna kallelse ”admin perfekt” i textraden i SvenskLag-appen är du ordnat allt perfekt, senast 2359 idag.
Får du inte ihop det, ring/smsa mig för hjälp.
(Yes, du behöver alltså SvenskaLag-appen uppdaterad med Täby FK:03 Erikslund.)

Kommer bli ett par administrationsrundor innan vi är helt i hamn med detta.
Men får vi det rätt nu, kommer det underlätta ENORMT för mig/oss sen.

(Bifogar även det välkomstbrev du fick när kläderna delades ut igår.)

Vh Jonas
Läs mer

Samling: 23:50
Dagens träning som du kör denna dag när du vill. Den som följer detta kommer bli URSTARK!
Instruktion finns nedan (kopiera in i sök-fältet).

När du tränar klart: gå in i appen och skriv ”klar”

Vila 1-3 min mellan varje övning.
Mellan omgång 1 och 2 vilar du 2-5 min.
Drick vatten.

Armhävningar 15 x 2
Plankan 30sek x 2
Sit-ups 15 x 2
Rygglyft 10 x 2
Knäböj 12 x 5

Armhävningar 15 x 2
Plankan 30sek x 2
Sneda mountain climbers 12 x 4
Rygglyft 10 x 2
Knäböj 12 x 5

Sneda mountain climbers
https://www.gymlivet.com/sneda-mountain-climbers/

Rygglyft:
https://www.gymlivet.com/rygglyft-teknik-tips/

Knäböj:
https://www.gymlivet.com/air-squat-teknik-tips/

Vh Jonas
Läs mer

Samling: 23:50
Då vi inte får träffas i organiserad träning får vi träna själva.
Skriv gärna ”klar” i denna kallelse när du kört klart.

Kan köras inomhus och du väljer själv vilken tid du kör detta pass.

När du tränar klart: gå in i appen och skriv ”klar”

4 x 10 armhävningar
Utfallssteg 20 sek x 4
Plankan 30 sek x 4
Spiderman - stretch 2 min (se nedan, visade mån 4/1)
Upphopp 20 sek x 4
Kräftgång ca 10m fram & tillbaka x 10
Sit-ups 4 x 20
Hoppa på höger resp vänster ben, 15 sek x 4
Spiderman - snabbt 6 x 10 sek
Öva kickar/jonglering 15 min

Spiderman = utgå ifrån armhävningsposition. Flytta fram högerfot bredvid höger hand och stretcha ljumsken. Sedan vänster fot bredvid vänster hand.
Snabb spiderman så görs detta så snabbt man kan utan att stanna och stretcha.

Kräftgång är att gå på alla fyra (handflator och fötter på golvet, ”framsidan av kroppen uppåt och baksidan ner mot golvet).
Läs mer

Samling: 17:00
Se sms
Läs mer

Samling: 19:00
Hej,

Vi kör i helsvarta kläder (lager på lager klädsel) med TFK-overall och vindjacka ytterst.
Vinterjacka har vi på oss när vi kommer till träningen. Vi har 60 min plantid, men kör 90 min.
Löparskor tas med då vi börjar med jogg i 30 min.
Mössa & vantar ett måste.
Svarta ryggsäck alltid med vatten och fotbollsskor etc.

vh/Jonas

Start 1900, jogg till 1930, plantid 1930-2030.
(JC: 1/2-plan yta 1+2).
Läs mer

Samling: 17:55
Max 8 per plan.
Läs mer

Samling: 17:55
Hej,

Vi kör i helsvarta kläder (lager på lager klädsel) med TFK-overall och vindjacka ytterst.
Vinterjacka har vi på oss när vi kommer till träningen. Vi har 60 min plantid, men kör 90 min.
Löparskor tas med då vi börjar med jogg i 30 min.
Mössa & vantar ett måste.
Svarta ryggsäck alltid med vatten och fotbollsskor etc.

Vi starta med löpskor 30 min kl 1755, har plantid 1830-1930.
JC: (helplan med F08, vi har halvplan var 3e vecka med start v3. Annars en kvartsyta.)
Läs mer

Samling: 17:55
Läs mer

Samling: 17:55
Hej,

Vi kör i helsvarta kläder (lager på lager klädsel) med TFK-overall och vindjacka ytterst.
Vinterjacka har vi på oss när vi kommer till träningen. Vi har 60 min plantid, men kör 90 min.
Löparskor tas med då vi börjar med jogg i 30 min.
Mössa & vantar ett måste.
Svarta ryggsäck alltid med vatten och fotbollsskor etc.

Vi starta med löpskor 30 min kl 1755, har plantid 1830-1930.
JC: (helplan med F08, vi har halvplan var 3e vecka med start v3. Annars en kvartsyta.)
Läs mer