Dela nyhet
Sommarträning på egen hand!
27 jun 2022 0 kommentarer
Sommarträning!
Bra om ni kan köra minst 3 pass /vecka, det är viktigt att vi är väl förberedda inför Gothia Cup!
Pass 1 distans 5km 6×60m bra tryck 3x10 armhäv, 3x12 knäböj, 3x12 höftlyft, 3x12 tåhävningar.
Pass 2 uppvärmning 5-10 min jogg8-10 min strech 12×100-120m 1 min vila 75-85% typ diagonaler
jogg 5-10 min. 3x30 situps, 3x12 rygglyft, 3x12 tåhävningar.
Pass 3 distans 5km 6x60m bra tryck. 3x10 grodhopp, 3x10 mångsteg, 3x12 utfallsgång 3x10 vertikalhopp.
Pass 4 uppvärmning jogg 5-10 min 2x6x 80-100m backe 85-90% gång/lätt jogg tillbaka. jogg 5-10 min. 3x30 situps, 3x12 rygglyft, 3x12 tåhävningar.
Kör ordentligt med rörlighet i samband med passen och lattja gärna lite med boll oxå! Har ni tillgång till gym kör gärna det då kan ni tex byta ut kroppsstyrkan mot de övningarna som vi brukar köra på fredagarna.
Kommentarer