Dela nyhet
Träningskalendern del 27, för tisdag 19/1
18 jan 2021
tisdag 19/1: (Pass 27 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: mulet och runt nollan)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: X
Plats: Hemma, utanför huset och inne om du vill.
Idag kör vi hemma! Ett mixat pass!
Uppvärmning: (ca 5-10 min)
Lätt jogg 5-10 min
Moment: (ca 45 min)
Stegringslopp 6 st, ca 50m långa. Löp sakta från start, öka, se till att hålla max de sista 20 metrarna. Vila/Gå i ca 30 sek innan du kör nr 2.
Hopp på ett ben, ”trehopp” – så tre hopp på vänster ben i snabb följd. Försök komma så långt du kan. Gör ett streck. Gå sakta tillbaka, kör nästa omgång på andra benet, rita ett nytt streck (lägg något). Försök slå ditt rekord för varje omgång. Kör 6 omgångar, dvs 6 gånger på varje ben. Vila 20 sek mellan varje omgång. (En omgång är vänster + höger ben).
Gå inomhus (eller kör resten av passet ute också).
5 min passet (gör allt i en följd utan vila)
1 min höga knäuppdragningar
1 min jumping jacks (sprattelgubbe = armar upp och ben ut samtidigt, sedan in och ner med armarna)
1 min benspark, sparka på ngt låtsasobjekt, varannan höger varannan vänster.
1 min jumping jacks
1 min spring på stället, så snabbt du kan i 1 min.
Vila 2 min
4 min passet (gör allt i en följd utan vila)
1 min situps
1 min rygglyft
1 min plankan
1 min knäböj
Vila 2 min
3 min passet (gör allt i en följd utan vila)
1 min tåhäv (snabbt upp, stå kvar på ståspets 1 sek, sakta ned osv..)
1 min höga knän
1 min utfallssteg
Vila 2 min
2 min passet (gör allt i en följd utan vila)
1 min dips (för triceps – använd en stol eller liknande)
1 min knäböj till upphopp (gör en knäböj, ta fart och hoppa upp därifrån. Ny knäböj osv.)
Vila 2 min
1 min passet
1 min burpees.
Avsluta passet med boll och klubba! Du väljer!
Lite växlingar på golvet, dutta, skott? Your choice!
Lycka till!