Innebandydags - håll igång din klubbteknik!

torsdag 14/1: (Pass 23 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)

(förväntat väder: mulet och 4-5 minusgrader)

Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min

Medtag: Minst 6st konor/vattenflaskor/vantar/mössor. Klubba och boll.

Plats: Hemma, så nära som möjligt – plan yta

Idag kör vi teknik med klubba och boll.

Uppvärmning: (ca 15 min)

Jogga ett kort varv ca 5 min

Knäböj + framåtböj 10st.

Armcrawl framåt 30 sek* 3

Armcrawl bakåt 30 sek * 3

Utfall på stället. 10hö+10vä

Grodhopp 10m framåt, jogga tillbaka

Hopp på ett ben 10 m framåt, jogga tillbaka * 2.

Moment: (ca 45 min)

Ställ dig och dutta med bollen på bladet. Dutta på forehandsidan. Gör 15 dutt i rad utan att tappa ned bollen. (Kanske 3-4 dutt för de yngre, i samtliga duttövningar nedan)

Vänd på bladet, dutta 15 i rad på backhandsidan.

Försök sedan att dutta ca 5-8 st på bladets högkant. (kanske 1-2 gånger för de yngre)

Testa att lägga bollen på bladet, kasta upp bollen i luften (ca 0,5m första gången) med hjälp av klubban, fånga den på bladet igen utan att tappa den. Klarar du detta, försök kasta bollen 1m upp i luften. Nästa gång testar du 2m osv. Till dess du tröttnar. (Bra träning för känslan att ”följa med” när du tar emot en boll.

Ställ ut konorna på en rad, minst 6 st.

spring mellan konorna med bollen, du springer själv runt konorna också. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.

Spring med bollen mellan/runt konorna, men du själv springer bredvid konorna. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.

Spring bakåt med bollen mellan/runt konorna. Du får springa var du vill, bollen skall mellan/runt. Gå tillbaka, upprepa 5 ggr.

Ta fram något att sikta på.

Ställ dig på ett avstånd där du känner att du kan träffa det du siktar på, minst 50% av gångerna. Skjut dragskott till dess du träffat 20 ggr.

Backa 3 steg – skjut till dess du träffat 10 ggr.

Backa 3 steg till – skjut till dess du träffat 5 ggr.

Upprepa ovan på samma sätt, men skjut handledsskott.

Avsluta med lite matchspel med ngn kompis eller förälder.

Lycka till med träningen!