Dela nyhet
Träningskalendern del 23, för torsdag 14/1
13 jan, 19:04

torsdag 14/1: (Pass 23 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: mulet och 4-5 minusgrader)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: Minst 6st konor/vattenflaskor/vantar/mössor. Klubba och boll.
Plats: Hemma, så nära som möjligt – plan yta
Idag kör vi teknik med klubba och boll.
Uppvärmning: (ca 15 min)
Jogga ett kort varv ca 5 min
Knäböj + framåtböj 10st.
Armcrawl framåt 30 sek* 3
Armcrawl bakåt 30 sek * 3
Utfall på stället. 10hö+10vä
Grodhopp 10m framåt, jogga tillbaka
Hopp på ett ben 10 m framåt, jogga tillbaka * 2.
Moment: (ca 45 min)
Ställ dig och dutta med bollen på bladet. Dutta på forehandsidan. Gör 15 dutt i rad utan att tappa ned bollen. (Kanske 3-4 dutt för de yngre, i samtliga duttövningar nedan)
Vänd på bladet, dutta 15 i rad på backhandsidan.
Försök sedan att dutta ca 5-8 st på bladets högkant. (kanske 1-2 gånger för de yngre)
Testa att lägga bollen på bladet, kasta upp bollen i luften (ca 0,5m första gången) med hjälp av klubban, fånga den på bladet igen utan att tappa den. Klarar du detta, försök kasta bollen 1m upp i luften. Nästa gång testar du 2m osv. Till dess du tröttnar. (Bra träning för känslan att ”följa med” när du tar emot en boll.
Ställ ut konorna på en rad, minst 6 st.
spring mellan konorna med bollen, du springer själv runt konorna också. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.
Spring med bollen mellan/runt konorna, men du själv springer bredvid konorna. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.
Spring bakåt med bollen mellan/runt konorna. Du får springa var du vill, bollen skall mellan/runt. Gå tillbaka, upprepa 5 ggr.
Ta fram något att sikta på.
Ställ dig på ett avstånd där du känner att du kan träffa det du siktar på, minst 50% av gångerna. Skjut dragskott till dess du träffat 20 ggr.
Backa 3 steg – skjut till dess du träffat 10 ggr.
Backa 3 steg till – skjut till dess du träffat 5 ggr.
Upprepa ovan på samma sätt, men skjut handledsskott.
Avsluta med lite matchspel med ngn kompis eller förälder.
Lycka till med träningen!