Dela nyhet
Träningskalendern del 22, för onsdag 13/1
12 jan 2021
Vi fortsätter väl träna, eller hur? Hålla formen och vara vältränad är bra för din framtida hälsa (orka leva och ha kul hela livet) och mycket viktigt om du skall bli bra på innebandy!
Ett tips är ju att också kolla på någon innebandymatch på TV! Finns flera att välja bland på:
innebandy.tv
tvmatchen.nu/innebandy
Kolla hur spelare på din position agerar, fundera på hur du själv gör. Lär dig hur man löser olika situationer på planen. Kolla på enkla saker, hur mycket rör sig spelarna, hur länge håller dom i bollen mm.
onsdag 13/1: (Pass 22 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: delvis solsken och någon minusgrad)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: 5 konor/vattenflaskor/vantar/mössor
Plats: Råssnäsudden, hinderbanan
Idag kör vi lite motorik och snabbhets-/spänstträning
Uppvärmning: (ca 15 min)
Ställ ut 4 st ”konor” så dom bildar hörnen på en kvadrat med sidan 10m.
Börja med att ”leka” kull. Första omgången på vänster ben, andra omgången på höger ben. Tredje omgången som vanligt. Ingen av deltagarna får vistas utanför den tänkta linjen mellan konorna. Kör 2 min/omgång. Upprepa detta 3 gånger. (Förstora ytan när ni kör jaga/kull som vanligt om det blir för lätt att ta den andre på liten yta)
Moment: (ca 45 min)
A)
De yngre (5-10 år), inleder med att köra hinderbanan. Ta dig igenom hinderbanan – spring sen full fart tillbaka till starten. Vid starten kör du 10 höga upphopp och 5 armhävningar (böjningar) Vila 15 sek. Upprepa 10 gånger.
B) Ställ ut 4 st ”konor” i hörnen av en tänkt kvadrat med sidan 5m.
Starta i ett hörn, spring därifrån ut och runda valfri kon, tillbaka och runda din startkon, sedan vidare till nästa. Således blir det tre löpningar fram och tillbaka i varje omgång. Vila 30 sek mellan varje omgång. Kör 8 omgångar.
VILA 3 min – promenera för att hålla dig varm
C) Upprepa ovan, men starta baklänges ut mot konen, spring sedan framåt mot din startkon. Gör likadant till alla tre konorna. Kör precis som ovan, kör 8 omgångar.
VILA 3 min - promenera för att hålla dig varm
D) Flytta om dina konor. Ställ en ”kon” i mitten. Ställ de övriga 4 konorna klockan 12, 15 och 18 och 21, 3m från din centrumkon. Ställ dig vid centrumkonen. Hoppa på vänster ben fram till konen kl 12, bakåt tillbaka till centrumkonen. Gör likadant med konorna kl 15, 18, 21. Kör sedan direkt på höger ben när du kommit runt på vänster. Vila sedan 30 sek. Upprepa detta 6 ggr.
A)
De äldre (10-16år), inleder med att löpa spåret - ut mot udden. Löp det stora varvet och sen ner tillbaka till hinderbanan när du kommer ut och ser den.
Därefter följer du punkt B, C och D ovan.
Lycka till med din träning! Och du…gå gärna hem och skjut 60 dragskott efter detta pass. Glöm inte att hänga upp något att sikta på, det blir mycket roligare då.