Dela nyhet
Träningskalendern del 21, för tisdag 12/1
11 jan 2021
tisdag 12/1: (Pass 21 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: solsken och någon minusgrad)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: klubba
Plats: Valfri, där det känns bra att spinga och kunna njuta av vädret
Idag kör vi lite konditions- och styrketräning
Uppvärmning: (ca 10 min)
Börja med att löpa lugnt i 10 minuter, detta kommer att kunna ses som en uppvärmning till själva passet.
Moment: (ca 50 min)
När du väl har löpt 10 minuter så börjar det mer jobbiga då du ska försöka hålla ett snabbt men stadigt tempo i ytterligare 5 minuter. Det kommer bli jobbigt men 5 minuter går över snabbt. Vila sedan (gå) i 1 min, upprepa sedan med ytterligare 5 snabba minuter
Avslutningsvis på denna del, joggar du 5 min i mycket lugnt tempo.
Styrka - MAQ
Efter vi är klara med vår löpning så ska vi något som kallas Muscle Action Quality (MAQ). Den bärande tanken i träningsmodellen MAQ är att åstadkomma ett minimum av begränsningar och därmed skapa ett maximum av möjligheter. Idrottslig prestationsträning är en långsiktig och systematisk anpassningsprocess där vi på ett optimalt sätt ska använda oss av den mänskliga organismens fantastiska förmåga till anpassning. Genom att köra ett MAQ-pass så får vi in rörlighet, kroppskontroll, teknik och allmänstyrka i vårat pass. Det är bara att börja direkt då vi redan är varma i kroppen av vår löprunda.
Vi kör 3 varv med 10 repetitioner på vardera övning och 1 minut vila mellan varje övning. Det tar ca 15-20 minuter.
(Bilder till övningar, se ovan)
Övning 1 Knäböj med klubban över huvudet
Övning 2 Utfallssteg
Övning 3 Sidböjning
Övning 4 Bålrotation
Övning 5 Hamstring