Dela nyhet
Träningskalendern del 18, för Lördag 9/1
8 jan 2021
Ännu roligare att träna nu, när det kommit lite snö ute! Imorgon är det Lördag, nu kör vi!
lördag 9/1: (Pass 18 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: mulet, kanske lite snö och någon minusgrad)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag:
På med oömma kläder.
Mät ut en sträcka/varv som tar ca 45 sekunder att jogga.
Uppvärmning: (ca 5-10min)
Värm upp genom att jogga sträckan 5 varv. Passa på att värma axlar och armar samtidigt. Hoppa i sidled, höga knän, svingande axlar osv.
Moment: (ca 40-45 min)
Varv 1:
Person 1 startar med att i lagom tempo jogga sträckan ett varv.
Samtidigt gör person 2 gör utfallssteg.
Person 2 håller på tills dess att person 1 är klar med sträckan, dvs ca 45 sekunder.
Snabbt byte görs.
Person 1 gör nu övningen medan person 1 jobbar sträckan.
Varv 2:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 gör burpees
Byte
Varv 3:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 gör armhävningar med knän eller fötter i marken
Byte
Varv 4:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 gör sit-ups
Byte
Varv 5:
Person 1 joggar sträckan
Person 2: gör dips (ta hjälp av en stol, bänk eller mur eller liknande)
Varv 6:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 Gör knäböj till 90 grader och upp
Varv 7:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 Gör plankan
Varv 8:
Person 1 joggar sträckan
Person 2 Gör rygglyft (ligg på mage, lyft upp ryggen med händerna på bredvid huvudet)
Varv 9:
Person 1: joggar sträckan
Person 2: Gör skridskohopp. På ett ben rakt i sidled över till andra benet (långt hopp) och tillbaka
Varv 10:
Person 1: joggar sträckan
Person 2: Gör tåhävningar
Varv 11:
Person 1: joggar sträckan
Person 2: Gör jumping jacks (dvs hoppar ut med båda fötterna brett isär, samtidigt som armarna går upp i luften ovanför huvudet. Sen tillbaka med benen ihop och armarna utmed sidan.
VILA 3 – 5 min
Kör alltsamman ett varv till!
Avsluta med att varva ner, stretcha och ge varandra beröm för bra utfört arbetet!
Givetvis kan övningarna bytas mot andra. Ovan kräver ingen utrustning.
Har man en vikt eller ett gummiband eller ett hopprep eller liknande kan sådant användas för andra övningar.
Lika jobbigt för alla (barn som vuxen) då man genom att reglera antalet repetitioner man hinner göra medan den andra joggar.
Ha det så kul! Träna är KUL, speciellt tillsammans!