OBS! Ni får mycket gärna skicka in en bild/film när du tränar. Oavsett om du kör detta pass eller något eget.

Lycka till med träningen!

torsdag 7/1: (Pass 17 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)

(förväntat väder: mulet, kanske lite snö och någon minusgrad)

Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min

Medtag: Lite konor eller något som kan fungera som konor.

Plats: Uppsök närmaste plana yta.

Typ: Innebandy och snabbhet

Uppvärmning: (ca 15 min)

Jogga ett kort varv ca 5 min

Knäböj + framåtböj 10st.

Armcrawl framåt 30 sek

Armcrawl bakåt 30 sek

Utfall på stället. 10hö+10vä

Grodhopp 10m framåt, jogga tillbaka

Hopp på ett ben 10 m framåt, jogga tillbaka * 2.

Moment: (ca 45 min)

Ställ ut konorna på en rad, minst 6 st.

spring mellan konorna med bollen, du springer själv runt konorna också. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.

Spring med bollen mellan/runt konorna, men du själv springer bredvid konorna. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.

Spring bakåt med bollen mellan/runt konorna. Du får springa var du vill, bollen skall mellan/runt. Gå tillbaka, upprepa 5 ggr.

Ta fram något att sikta på.

Ställ dig på ett avstånd där du känner att du kan träffa det du siktar på, minst 50% av gångerna. Skjut dragskott till dess du träffat 20 ggr.

Backa 3 steg – skjut till dess du träffat 10 ggr.

Backa 3 steg till – skjut till dess du träffat 5 ggr.

Upprepa ovan på samma sätt, men skjut handledsskott.

Avsluta med lite matchspel med ngn kompis eller förälder.

Lycka till med träningen!