Dela nyhet
Träningskalendern del 17, för torsdag 7/1-2021
6 jan, 17:00

OBS! Ni får mycket gärna skicka in en bild/film när du tränar. Oavsett om du kör detta pass eller något eget.
Lycka till med träningen!
torsdag 7/1: (Pass 17 i vår träningskalender för förälder och barn/ungdom!)
(förväntat väder: mulet, kanske lite snö och någon minusgrad)
Tidsåtgång från start till slut på passet: ca 60 min
Medtag: Lite konor eller något som kan fungera som konor.
Plats: Uppsök närmaste plana yta.
Typ: Innebandy och snabbhet
Uppvärmning: (ca 15 min)
Jogga ett kort varv ca 5 min
Knäböj + framåtböj 10st.
Armcrawl framåt 30 sek
Armcrawl bakåt 30 sek
Utfall på stället. 10hö+10vä
Grodhopp 10m framåt, jogga tillbaka
Hopp på ett ben 10 m framåt, jogga tillbaka * 2.
Moment: (ca 45 min)
Ställ ut konorna på en rad, minst 6 st.
spring mellan konorna med bollen, du springer själv runt konorna också. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.
Spring med bollen mellan/runt konorna, men du själv springer bredvid konorna. Gå tillbaka. Upprepa 5 ggr.
Spring bakåt med bollen mellan/runt konorna. Du får springa var du vill, bollen skall mellan/runt. Gå tillbaka, upprepa 5 ggr.
Ta fram något att sikta på.
Ställ dig på ett avstånd där du känner att du kan träffa det du siktar på, minst 50% av gångerna. Skjut dragskott till dess du träffat 20 ggr.
Backa 3 steg – skjut till dess du träffat 10 ggr.
Backa 3 steg till – skjut till dess du träffat 5 ggr.
Upprepa ovan på samma sätt, men skjut handledsskott.
Avsluta med lite matchspel med ngn kompis eller förälder.
Lycka till med träningen!