Dela nyhet
ABC-challenge
22 mar 2020 0 kommentarer
Hej alla!
Här är en video för att titta ... konståkningens ABC-Challenge.
Några förslag till det svenska alfabetet ... A = Axel? .....R = Rögle?....etc....
Fortsätt träna så att du håller dina färdigheter skarpa och förbättrar din atletiska förmåga.
Kom ihåg att öva ditt program ... med alla (eller mer detaljer), arm- och huvudrörelser, övergångar / steg mellan element ... kom också ihåg hur du gör elementen i dina tester / märken ...
xoxo Charlene
Var noga med att träna dagligen (särskilt de dagar du skulle vara på isen).
värma upp som vanligt ca 15 min
Gör sedan en "intensiv träningspass" på 30-45 min.
--3 x "idioten" =springa 5x10m (uppmätt i sekunder), vila dubbel sa manga sek.
--4 min arm exercises
https://youtu.be/PJO1hQSMPT4
--15min model-
--7min of exercises
Uppvärmningen inkluderar:
hoppa rep, jogga, sidohoppar, över / under, plocka potatis, 123 hoppa på 1 fot, höga knän, sparka rumpor ...
Nny övning:
Hoppa minst 10 m på 2 fot så snabbt som möjligt.
Hoppa minst 10m på en fot så snabbt som möjligt.
springa 20 m så snabbt som möjligt.
stretcha för att förbereda leder - upp / ut / ner / genom,
sparkar fram / sida, rygg, flygskar sparkar
skjuta hare x3
ligg piruett link
https://youtu.be/BQgpRtQSV7g
rotation hopp, 1 varv, 2 varv, max varv, alla hopp
include en "dans" / övning för att öva på att hoppa axel.
https://solidsport.com/skatesweden/watch/387aac67-07f1-4268-8970-0e31f4fabfef
intense training includes:
7min of exercises
https://youtu.be/Jru5B044HOs
15min model--everyone has received the paper with the exercises do the following 3 times:
1 min of lunges,
30sek pushups + 30sek situps,
30 sek "pointing dogs", V/H
30 sek 1 leg butt lifts, V/H
1min calf raises
xoxo