Dela nyhet
Individuell träning för 04:or del 3
29 nov 2020 0 kommentarer
Vi vill först berömma er för er träningsflitighet. Ni är grymma!
Att se er lägga ut det ena efter andra träningspass på vår chatt är riktigt kul att se.
Nu har ni kört hårt i 4 veckor, den kommande vecka blir återhämtning.
Dag 1: Gymträning - 4 övningar bål och 8 övningar ben - varje övning görs 3*10-12
Dag 2: Vila
Dag 3: Cirkelträning + mobilitet 30min. (Mobilitet som ni kört med Anders och Patrik)
Dag 4: Vila
Dag 5: Gymträning - 2 övningar bål och 6 övningar överkropp - varje övning görs 3*10-12 samt mobilitet 30min. (Mobilitet som ni kört med Anders och Patrik)
Dag 6: Vila
Dag 7: Gymträning - 2 övningar bål och 6 övningar överkropp - varje övning görs 3*10-12 samt mobilitet 30min. (Mobilitet som ni kört med Anders och Patrik)
Cirkelträning
Arbeta i 35 sek – vila i 15 sek. Ni kör 3 set. Varje set tar ca 11min.
1 Burpees
2 Fällkniv
3 Snabba steg på bänk eller 1 trappsteg
4 Armhävning
5 Benböjshopp
6 Rygglyft
7 Grodhopp
8 Situp rotation
9 Skridskohopp
10 Baksidalår
11 Höga knä på stället
12 Utfallsteg höger ben
13 Utfallsteg vänster ben
Har ni några frågor är det bara kontakta någon av tränarna
Team PA