Dela nyhet
(Sista) Målvaktsträningen 15/6
15 jun 2022 0 kommentarer
Efter sju veckors tränande så hade vi idag sommarens sista gemensamma målvaktsfys där vi körde snabbhet, bollar och avslutade med en triathlonliknande tävling. Den vanns, precis som förra året, av Viggo Tamm - grattis!
Idag var 7 ungdomsmålvakter, 1 målvaktstränare samt mentorn Gustaf Albihn på plats. Härnäst väntar egen träning tills dess att vi har en uppstartsträff i augusti. Ett förslag på träningsupplägg kommer ut under helgen som kan vara en grund för målvakternas fysträning under sommaren.
Annars vill vi i målvaktsteamet tacka för en härlig sommarträning och önska er en fantastisk sommar!
DEL 1: SNABBHET
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Skridskohopp stanna på ett ben 2/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 2/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Skridskohopp med riktningsförändring 2/ben x3
Hoppa i sidled och direkt snett bakåt och landa med kontroll.
5. Skridskohopp från knästående 2/ben x3
Sitt på knä. Snabbt upp med foten och därifrån hoppa upp till andra sidan.
DEL 2: BOLLAR
1. Parövningar 10 st / moment
a) Stillastående höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Sittande på knä höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled höger, vänster, varannan, två samtidigt
DEL 3: TÄVLING (3 varv)
1. BÅL
a) Spiderman 10 st
Stå i armhävningsposition och dra ett knä till armbågen på samma sida.
b) Rumplyft 10 st
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
c) Benlyft med tennisboll 10 st
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
2. LÖPNING
a) 10 meter start och stopp 10 st
3. BOLLKAST
a) Kasta bollar i låda 5 st
b) Straffrundor Fyrkanten (missat antal)
Kommentarer