Dela nyhet
Målvaktsträningen 8/6
8 jun 2022 0 kommentarer
Idag körde vi sommarens näst sista målvaktsträning. 9 ungdomsmålvakter och 2 målvaktstränare deltog i passet och idag fokuserade vi på hopptekniker och bollar samt en del kondition och bålstyrka.
Passet finns som vanligt längst ner i texten så man kan köra det hemma om man missade det. Nästa vecka är det alltså den sista träningen och kallelse kommer inom kort. Då behövs ingen plock- eller stöthandske.
DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).
2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Upphopp från knästående 5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 5 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt
c) In i mitten plock/stöt
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand x3
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Rotationer med medicinboll 3/håll
a) Stående till höger och vänster
b) Sittande till höger och vänster
c) Stående från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
d) Sittande från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
e) Stående till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
f) Sittande till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
DEL 4: KONDITION
1. Stora fyrkanten 5 min x 3 (2 min vila mellan set)
a) Springa kortsida / Gå långsida
b) Sidledsshuffle kortsida / Gå långsida
c) Sidledsshuffle med vändningar kortsida / Gå långsida
Kommentarer