Dela nyhet
Målvaktsträningen 16/6
16 jun 2021 1 kommentar
Sommarens sista målvaktsträning kördes under onsdagskvällen med 7 målvakter och 2 målvaktstränare. Vi började med lite snabba fötter och spänst där fokus låg på explosivitet och balans.
Därefter gick vi in på bollövningar för att träna händer och ögon innan vi tävlade på slutet. Det var en trepartstävling med bål, kondition och prickkastning (likt skidskytte med straffrundor) och killarna körde på riktigt bra. Vann gjorde Viggo Tamm - så stort grattis till dig!
Därmed är den organiserade målvaktsträningen slut för den här sommaren och på fredag kommer ett förslag på sommarupplägg som man kan följa om man vill och har möjlighet.
Nästa träff blir i augusti då vi ska ha en uppstart inför issäsongen. Men till dess - ha en riktigt skön sommar!
DEL 1: SNABBHET
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Skridskohopp stanna på ett ben 2/ben x4
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 2/ben x4
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Skridskohopp med riktningsförändring 2/ben x4
Hoppa i sidled och direkt snett bakåt och landa med kontroll.
5. Skridskohopp från knästående 2/ben x4
Sitt på knä. Snabbt upp med foten och därifrån hoppa upp till andra sidan.
DEL 2: BOLLAR
1. Parövningar 10 st / moment
a) Stillastående höger, vänster, varannan, två samtidigt
b) Sittande på knä höger, vänster, varannan, två samtidigt
c) Framåt/bakåt höger, vänster, varannan, två samtidigt
d) Sidled höger, vänster, varannan, två samtidigt
DEL 3: TÄVLING (3 varv)
1. BÅL
a) Spiderman 10 st
Stå i armhävningsposition och dra ett knä till armbågen på samma sida.
b) Rumplyft 10 st
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
c) Benlyft med tennisboll 10 st
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
2. LÖPNING
a) 10 meter start och stopp 10 st
3. BOLLKAST
a) Kasta bollar i låda 5 st
b) Straffrundor Fyrkanten (missat antal)
Kommentarer
Sven Bergsten 17 jun 2021
Tack! Önskar även dig en skön sommar!//mats