Dela nyhet
Målvaktsträningen 27/5
27 maj 2020 0 kommentarer
Återigen fick vi chansen att använda Padelhallens bollmaskin och precis som senast skötte sig målvakterna riktigt bra, både med disciplinen under träningen men också i själva utförandet.
Vi började dock ute i solskenet med att jobba lite fotteknik. Efter ungefär 30 minuter satte vi igång bollmaskinen och de som inte körde med plock, stöt och klubba gjorde antingen bålövningar eller hjälpte till med att samla bollar.
En sak målvakterna listade ut under passet var att deras placering av plocken var tvungen att vara perfekt placerad och att man var tvungen att nypa bollen i plockhandskens ficka för att den skulle stanna. Annars studsade bollen iväg. Deras förbättring ledde till än mer noggrann plockteknik, vilket vi kan klara oss utan ibland med en puck då den fastnar enklare i handsken. Men med den här tekniken som dom hade idag stannar nog de flesta puckarna i plockhandsken!
Under dagens pass deltog 9 målvakter och 1 målvaktstränare och passet finns som vanligt längre ner. Nästa vecka (onsdag 3/6 18:00) behövs ingen utrustning och det passet är för övrigt det näst sista innan vi går över till egen träning.
DEL 1: TEKNIK FÖTTER
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Sidledsshuffles med stopp på ett ben 5/håll x3
Spring sidledsshuffles mellan två konor. Stanna på ett ben och håll balansen.
3. Fyrkanten 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en fyrkant. Spring rakt fram från den bakre konan. Sidledsshuffle längst fram. Rakt bak till bakre konan. Upprepa från andra hållet.
4. Greiss 3/håll x3
Lägg upp konor i en triangel. Jobba sidledsshuffles från stolpe till mitten, till andra stolpen.
5. Sidledsslalom kort 3/håll x3
Lägg upp fyra konor i en rak linje. Börja med att jobba dig i sidled framåt, sedan sidled bakåt.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 10 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt/mage
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 10 st/hand
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x2
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x2
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x2
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x2
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x2
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
6. Draken 5/sida x2
Stå på ett ben och luta dig framåt. Ha en hantel i handen på samma sida som det ben som är lyft. Dra hanteln upp mot axeln.
Kommentarer