Dela nyhet
Målvaktsträningen 13/6
13 jun 2019 1 kommentar
Den sista barmarksträningen för målvakterna inför säsongen 2019/2020 hölls under torsdagskvällen och 7 målvakter och 1 målvaktstränare deltog. Det hela inleddes med "Superset" som uppvärmning, vilket är en form av aktiv vila då man varierar mellan två olika övningar som belastar olika delar av kroppen.
Annars låg fokus främst på spänst idag samt kroppsstyrka och att få arbeta med små men viktiga muskler som gynnar oss i vårat målvaktsspel. Det kan nog vara så att det dyker upp lite träningsvärk i de små musklerna de närmsta dagarna men det är bara ett tecken på att de muskler som kommer hjälpa oss i vinter har arbetat.
Då det var det sista passet innan sommaruppehållet så vill jag tacka för en härlig vår och start på sommaren och önska er alla en skön semester. I helgen kommer det att komma ut lite förslag på schema och pass som man kan köra om man vill hålla igång och förbereda sig väl inför säsongen.
Annars är nästa organiserade målvaktsaktivitet i augusti/september då det blir en uppstartsträff inför issäsongen. Datum och tid kommer ut i början av augusti.
Uppvärmning
1. Superset 10 sek jobb/10 sek jobb/10 sek vila x3/övning
a) Höga knän / armhävning
b) Sprint framåt bakåt / ryggres
c) Utfallssteg sidled / situps
2. Knädropp
3. Inåtrotation av höft
Stationsträning:
varv 1 varv 2 varv 3
1. Skridskohopp 2 st/ben 3 st/ben 1 st/ben
2. Skridskohopp med rikt.för. 2 st/ben 3 st/ben 1 st/ben
3. Borsowhopp 2 st/ben 3 st/ben 1 st/ben
4. Utfallssteg klockan 5 st/ben 5 st/ben 5 st/ben
5. Upphopp från knästående 3 st 4 st 2 st
6. Greiss 2 st/håll 3 st/håll 1 st/håll
7. Över/under häck framåt 3 st 4 st 2 st
8. Över/under häck sidled 2 st/håll 3 st/håll 1 st/håll
Kroppsstyrka 30 sek arbete / 30 sek vila. 1 varv x 3. 2 min vila mellan set
1. Goalie Oduya
2. Upphopp
3. Hunden diagonal
4. Spiderman
5. Benlyft med tennisboll
6. Medicinbollsrotationer 30 sek arbete / 30 sek vila. 1 varv x 3)
a) Sidled
b) Diagonala
c) Över huvudet
7. Plankan 8 varianter 10 sek på varje moment (totalt 1 min & 20 sek)
a) Handstående
b) Armbågarna
c) Lyft höger arm
d) Lyft vänster arm
e) Lyft höger fot
f) Lyft vänster fot
g) Lyft vänster arm & höger fot
h) Lyft höger arm & vänster fot
Stretch
1. Vader
2. Framsida lår
3. Ljumskar
4. Höfter
5. Baksida lår
Kommentarer
Mats Bergsten 14 jun 2019
Tack för det Alex. Ha nu en skön sommar, så ses vi i Augusti igen.