Dela nyhet
Målvaktsträningen 5/6
5 jun 2019 0 kommentarer
Sommarens näst sista målvaktspass hölls under onsdagskvällen då fyra målvakter och en målvaktstränare deltog. Fokus låg främst på snabba fötter och hand/ögakoordination men vi kryddade också till det med lite sprintintervaller. Hela passet ligger som vanligt längst ner i nyheten.
Nästa är alltså den sista träningen innan man får bedriva träningen på egen hand. Det passet kör vi torsdag 13/6 17:30 och vi samlas utanför Tegera Arenas huvudentré.
Uppvärmning
1. Snabba fötter (5 sek/25 sek)
a) Ut-ihop jämfota
b) Saxhopp
c) 3 rutor sidledshopp jämfota
d) Jämfota fram/bak
e) Höger ben fram/bak
f) Vänster ben fram/bak
g) Jämfota sidled
h) Höger ben sidled
i) Vänster ben sidled
2. Knädropp
3. Inåtrotation av höft
Stationsträning: (10 sek/20 sek)
varv 1 varv 2 varv 3
1. Slalom framåt/bakåt utan boll med 1 boll med 1 boll
2. Slalom sidled utan boll med 1 boll med 1 boll
3. Fyrkanten utan boll med 1 boll med 1 boll
4. Målgården utan boll med 1 boll med 1 boll
5. Greiss utan boll med 1 boll med 1 boll
vila 2 min vila 2 min
Intervaller:
1. 10 meterslöpning Spring 10 m – vila på tillbakavägen. Vila 1 min mellan set
5 st x 4 ggr
Stretch:
1. Vader
2. Framsida lår
3. Ljumskar
4. Höfter
5. Baksida lår
Kommentarer