Dela nyhet
Målvaktsträningen 23/5
23 maj 2019 0 kommentarer
5 målvakter och 1 målvaktstränare körde målvaktsträning under torsdagskvällen och på agendan stod både snabbhet och cirkelträning. Längst ner hittar ni hela passet så man kan köra det på hemmaplan om man inte hade möjlighet att köra idag.
Nästa pass är redan på tisdag 28/5. Som vanligt vid Tegera Arenas huvudentré och tiden är 16:00.
Uppvärmning
1. Snabba fötter (5 sek/25 sek)
a) Ut-ihop jämfota
b) Saxhopp
c) 3 rutor sidledshopp jämfota
d) Jämfota fram/bak
e) Höger ben fram/bak
f) Vänster ben fram/bak
g) Jämfota sidled
h) Höger ben sidled
i) Vänster ben sidled
Övningar:
1. Sprinter (starta olika: Framåt, bakåt, höger, vänster och samma varianter till vändningar)
2. Armuppdrag med lätt vikt (Tvåledsplock, enledsplock, fram med plocken)
3. Harres (både höger- och vänstersvängar)
Stationsövningar (30/30 x 3 varv)
1. Goalie Oduya
2. Plankan
3. Upphopp
4. Hunden diagonal
5. Spiderman
Yoga
1. Framåtlutande, sträva efter händer i marken och raka ben
2. Plankan handstående
3. Hunden (som ett A = händer och fötter i marken)
4. Gå fram till händerna, börja om på framåtlutande igen (upprepa 3 gånger)
5. Hunden
6. Sträck bak höger fot
7. Kliv fram med höger fot mellan händer
8. Res på överkroppen och stretcha höften
9. TIllbaka till hunden (gör lika med vänster fot)
Kommentarer