Dela nyhet
Nu börjar sommarfysen
2 jul 2021 0 kommentarer
Förslag till sommarträning för Hawks P08 vecka 26 – 31,2021
Under sommarlovet har du alla möjligheter att stärka upp din kondition så att du kommer laddad och stark till träningarna som startar någon vecka in i augusti. Träna gärna med en lagkamrat, föräldrar eller syskon!
Vi delar upp träningen i kondition och kroppstyrka.
Kondition
Kör 3 ggr per vecka varav ett intervallpass, totalt 15 passunder perioden. Sprid ut de tre passen under veckan
- Distanslöpning 30 minuter, cirka 5 km i normalt tempo, eller
- Cykling, minst 15 km i hårt tempo, eller
- Intervallträning, tänk maxfart över 60 sekunder men spring bara 30 sek/gång (cirka 85% av max). Detta upprepas 10 ggr med 20 sek ståvila mellan löpningarna. Starta alltid med minst 500 m jogging och avsluta med 500 m jogging.
Kroppstyrka
Två varianter på minicirkel, 2 ggr per vecka, totalt 10 pass. Variera mellan alternativ 1 och alternativ 2. Inled med Hawks egen dynamic stretch.
Cirkel 1 (tre varv)
- Sit-ups, 20 st
- Tåhävningar, minst 25 st (upp på tårna och stå kvar någon sekund)
- Armhävningar, 15 st
- Jägarvila, 1 min 30s
Cirkel 2 (tre varv)
- Ligg på rygg med raka ben, lyft fötterna ca 15 cm och håll kvar ca 30 sek
- Knäböj, böj ner med sträckta armar framför dig och gå upp, 15 ggr
- Plankan, 60 sek
- Vriststyrka, stå på ett ben med lätt böjt ben och håll balansen, 1 min per ben. Blunda för att göra det mer utmanande.
Viktigt med stretching efter varje träning. Gör det till en rutin att sträcka ut muskler och senor efter passet.
Notera dina träningar i medföljande träningsblad. Tränar du något annat än ovan går det förstås lika bra (kanske har du fått ett program från din fotbollstränare). Lämna in till någon av tränarna på höstens första träning.
Posta gärna bilder på lagets Instagramsida.
Lycka till!
Kommentarer