Välkommen till sidan för Fys, Prehab och skadebehandling.

Denna sida driver vi tillsammans med vår samarbetspartner inom området Rehabteamet.

Här hittar du som tränare i Bollstanäs SK information och dokumentation kring dessa ämnen (obs! du behöver vara inloggad).

Hit kan du även rekommendera dina spelare och föräldrar att via "knappen" ovan boka kostnadsfri undersökning från Naprapat för spelare vid uppkomna skador och skavanker.

Vad och Varför Prehab?

Enligt svenska akademins ordlista betyder ordet prehab – träning i syfte att före­bygga skador.

Nyttan med prehab, och syftet är att bygga rörlighet, funktion och kontroll samt styrka över tid. Dessa moment utgör fundamenten i träning.

Enkelt sagt, träning för att kunna träna.

Prehab är också ett ypperligt komplement till annan grenspecifik träning, som under stundom kan bli ganska monoton. Tänk själv på alla kilometer du lägger ner med löparskorna på fötterna. Eller timmar sittandes i cykelsadeln, antingen på trainern under vintern eller på vägarna i vår/sommar. För att inte tala om alla räknade kakelplattor i bassängen.

För eller senare kommer olika skador att uppstå, något som nästan är oundvikligt oavsett vilken nivå du tränar på

Vi vill att Prehabträningen inte skall vara något extra tidskrävande, utan den bör kunna vara en naturlig del av träningen. Den bör ta max 8 min när man fått in rutinen och kan med fördel göras utanför fotbollsplanen innan träningstiden börjat. Eller varför inte som en daglig rutin, någon minut på skolan/jobbet, välj ut en övning alla spelare ska köra varje dag under en tid och mät resultatet.

Under Dokument /Prehab hittar ni olika program som RehabTeamet tagit fram för just Prehab innan fotbollsträning. OBS! Övningarna skall göras när musklerna är kalla så ingen igångjoggning innan övningarna.

Det finns 3 olika program att välja mellan och de kan användas till alla åldrar.