Dela nyhet
Bästa läxan - 1000 touches!
27 aug 2019 2 kommentarer
Hej,
De senaste träningarna har vi startat träningen med ett antal bollkontrollsövningar som är hämtat från ett program vi kallar "1000 touches". Programmet består av 15 övningar och tar 20-30 minuter att genomföra. Vi delar nu ut detta som en läxa till alla spelare i vårt lag. Uppgiften är att köra igenom hela programmet minst 1 gång varje vecka.
Går man igenom detta program har man vidrört bollen 1000 ggr. När man lägger upp en träning brukar man eftersträva övningar som ger spelarna många bollkontakter och med dessa övningar får man garanterat det. Det visar sig också att detta program är ganska tufft rent konditionsmässigt, så även ur den aspekten är det väldigt bra.
Vi kommer fortsätta inleda träningarna med delar ur detta program och vi räknar med att alla spelare kommer kunna dessa övningar som ett rinnande vatten inom några veckor.
Instruktioner:
- titta på den länkade videon och gå igenom passet tillsammans med ditt barn, vi benämner övningarna på engelska
- testa övningarna tillsammans (ta 3-4 övningar i taget, ta en paus, sedan nästa 3-4, osv) på lämpligt ställe
- låt ert barn sedan genomföra hela passet utifrån instruktioner och stöd/minneshjälp från er
- ni kan såklart dela upp passet med lite vila emellan
- börja med grundnivå nedan
Grundnivå:
- lära sig övningarna vid namn
- lära sig övningarnas grundläggande utförande ("ta det lugnt, ingen brådska, ")
- de övningar som innehåller vändningar ska innebära vändningar i 180 grader
- zig zag ska vara just zick-zack över en tänkt linje och inte för rakt
Medelnivå:
- utföra alla övningar "på tå", dvs genomföra övningarna trippandes på lätta fötter ("upp på tårna, dansa på glödande kol")
- börja få till rytmen i utförandet ("ticke tack, ticke tack,...")
- delvis titta uppåt/framåt samtidigt som övningen genomförs ("upp med blicken")
Avancerad nivå:
- få in speed i övningarna, särskilt i vändningar
- få in rytmen
- fartökningar i vändningar
- till stor del titta uppåt/framåt ("upp med blicken")
- komma djupare ner i position i utförande ("var över bollen, täck bollen")
Övningarna i 1000 touches:
Länk till videon: https://youtu.be/XD9Phduh9S8
Kör 3-4 av stegen, vila 30-40 sek, nästa steg 3-4 , vila 30-40 sek,...
- Pendel(um), inside/inside, stillastående, 50 st
- Pendel(um), inside/inside, med rörelse, 50 st
- Toe touches, stillastående, 100 st
- Sole rules 50 st
- Toe touches, med rörelse, 50 st
- Zig zag, inside/outside, 2x50 vänster, 2x50 höger (200 st)
- Pull push, 50 höger, 50 vänster (100 st)
- Pull Cryuff, 2x50 vänster, 2x50 höger (100 st)
- Inside chop turn, 25 vändningar, alternera höger/vänster
- Outside chop turn, 25 vändningar, alternera höger/vänster
- Cruyff turn, 25 vändningar, varannan höger/vänster
- Sole turn, 25 vändningar, varannan höger/vänster
- Pull push,outside foot, alternera höger/vänster, 50 st på varje fot
- Pull push, inside foot,alternera höger/vänster, 50 st på varje fot
- Inside/Outside shuffle, alternera höger/vänster, 50 st på varje fot
Have fun!
Kommentarer
Andreas Bertilsköld 8 sep 2019
Hej vänner! Dags för uppföljning av läxan! Jag undrar hur det har gått för er föräldrar med er uppgift. Ni som har kört programmet med ert barn har förmodligen upptäckt att det är ganska jobbigt och säkert också att detta är fantastiskt bra bollträning. Så på den enkla frågan till dig förälder "Har du genomfört programmet med ditt barn?" så svarar ni med en kommentar antingen "Jag har" eller "Jag ska". På morgondagens träning kör vi delar av passet med barnen och på fredag siktar vi på att köra igenom hela passet.
Andreas Bertilsköld 9 sep 2019
Hej igen! Våra 1000 touches börjar redan ge resultat och träning gör skillnad. Vi uppmuntrade grabbarna att göra passet en gång hemma denna vecka innan fredagsträningen och då tillsammans med en förälder. Så gå ut en halvtimme tillsammans. kör igenom passet och ha lite kul! Det kommer uppskattas av era barn!