FAIK B-pojk

Sommarträning.

Vi har 2 st organiserade träningar/vecka under off ice-säsongen

Detta kommer inte vara tillräckligt för att ni skall vara i form inför nästa säsong utan ni måste utöver det träna lite själva. 

Vi har lagt upp ett system där olika aktiviteter ger olika poäng som vi gick igenom på lägret i helgen. Inga konstigheter men för er som inte var med och undrar något är det bara att ni hör av er till Kjell eller Ulf.

Självklart ger andra idrotter som man är med i också poäng.

Ålder            G                   VG                MVG

A-pojk         20p              27p              35p

-00               15p              20p              25p

-01               15p              18p              23p

Redovisning sker på hemsidan varje vecka.

Varje söndag kommer det finnas en aktivitet för redovisning.

Man markerar  ”Jag kan närvara” och kommenterar med antalet poäng för veckan ex. 17p.

Ifyllt träningsprogram redovisas efter 1 september till tränarna.

Om man är sjuk/skadad eller av någon annan anledning inte kan träna så fyller man i vilka dagar och en kommentar.

Är man skadad så kan man oftast träna något som inte belastar skadan.

Schemat skall fyllas i fr.o.m.  v19 (måndag 6/5).

Profilträning (Grosvad, Prolympia) ger poäng men inga övriga aktiviteter på skoltid ger poäng.

Här kommer aktiviteter och dess motsvarande poäng:

FAIK träning 5p

Träning med annan idrottsförening (valfri idrott), 3 p / timme.

Skolprofil (Hockey, Fotboll el. likvärdig) 3p

Löpning 1p/km

Cykel 1,5p/mil

Simning 2p/250m

Landhockey 2p/timme

Bollspel 2p/timme ( ex fotboll, tennis, badminton, squash, volleyboll)

Teknik träning med klubba och teknikboll 2p/timme

Skottramp 2p/timme

Promenad 1p/timme

Landhockey på inlines 3 p/timme

Inlines långfärdsåkning, 0,5 p/km

Styrke och hopp-program (se nedan) 5p

Saknas något så meddela någon tränare så gör vi en komplettering.

OBS!!! Glöm inte uppvärmning och stretching!

Styrka inklusive hopprogram

Styrka:

Armhävningar 3*20 (gå ner på knä när ni inte orkar mer och sluför momentet)

Situps 4*25

Ryggresningar 3*20

Stolen 2*1min

Plankan 2*1min

Hopp:

(Mät upp ca:15 m)

Enbenshopp 2 gånger på varje ben

Skridskohopp 2 gånger (sida till sida)

Grodhopp 2 gånger

Jogga lätt 5 min och kör hela hoppserien en gång till.

Och kom ihåg! Det är inte för oss Ni tränar utan för att Ni ska orka med kommande hockeysäsong.

/Tränarna

Mall för redovisning av veckans träning.