Dela nyhet
Målvaktsträningen 9/6
9 jun 2021 0 kommentarer
Sommaren näst sista målvaktsträning ägde rum under onsdagskvällen och idag deltog 9 målvakter och 1 målvaktstränare på passet. Vi började med lite snabba fötter och sprinter innan vi gick in på huvuddelen som var räddningar med plock och stöt.
Det var jättekul att se det fokus målvakterna hade och det driv som var på träningen. Detta gjorde att vi till och med hann med ett varv extra för varje målvakt, tack vare att det flöt på riktigt bra.
Vi avslutade med kroppskontroll och bålstyrka där målvakterna visade prov på bra attityd och inställning.
Nästa målvaktsträning, som är onsdag 16/8, är den sista för sommaren. Kallelse kommer under veckan.
DEL 1: SNABBHET
1. Snabba fötter 2/varje övning 5 sek max, vila 25 sek
a) Ut ihop
b) Saxhopp
c) Tre rutor i sidled
d) Jämfota framåt/bakåt
e) Höger framåt/bakåt
f) Vänster framåt/bakåt
g) Jämfota sidled
h) Höger sidled
i) Vänster sidled
2. Sprinter med riktningsförändringar 1/variant
Spring till en vändpunkt och sedan tillbaka till start.
a) Framåt – Framåt, Framåt – Bakåt, Framåt – Vänster
b) Bakåt – Framåt, Bakåt – Bakåt, Bakåt – Höger
c) Höger – Framåt, Höger – Vänster
d) Vänster – Bakåt, Vänster – Höger
DEL 2: BOLLAR
1. Stationer 5 st/hand/moment x2 varv
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt
c) Snurr plock/stöt
d) Sidledsshuffles plock/stöt
e) Balanskudde plock/stöt
f) Sidoplankan plock/stöt
DEL 3: BÅL
1. Spiderman 5/sida x3
Stå i armhävningsposition och dra ett knä till armbågen på samma sida.
2. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
3. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
4. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
5. Benlyft 10 x3
Ligg på rygg. Lyft benen och sträck på dom.
DEL 4: GEMENSAM BÅL
1. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 4 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig
Kommentarer