Dela nyhet
Målvaktsträningen 10/6
10 jun 2020 6 kommentarer
Sommarens sista målvaktsträning kördes under onsdagskvällen och återigen var det dags att köra bollmaskinen i Padelhallen. Fokus låg på blick och händer och vi körde olika varianter där vi fick nöta på med våra räddningstekniker.
Dock började vi med lite hoppteknik och balans och samtidigt som bollmaskinen gick varm körde vi också bålövningar.
Idag deltog 10 målvakter och 2 målvaktstränare och som vanligt ser ni vad vi gjorde längst ner i nyheten. Totalt kördes 8 fyspass under sommaren och jag uppskattar verkligen att vi kunde genomföra dessa under strikta restriktioner och att alla respekterade dessa.
Imorgon (torsdag) kommer ett förslag på program till sommaruppehållet. Detta för att hjälpa er med lite idéer och tips till träning som ska förbereda er inför säsongen 2020/2021.
Nästa målvaktsaktivitet blir en uppstartsträff i augusti då vi redovisar utvärderingen från den gångna säsongen och presenterar upplägget inför den kommande. Vi har en del ändringar att se fram emot, både gällande Den Blåvita Målvaktstråden och träningsupplägget under issäsongen.
DEL 1: TEKNIK HOPP
1. Utfallssteg klockan 1 varv x3
Totalt 5 stationer per ben (fram, snett fram, sidan, snett bak, rakt bak).
2. Skridskohopp stanna på ett ben 5/ben x3
Hoppa i sidled och landa med kontroll.
3. Skridskohopp med vändning 5/ben x3
Hoppa i sidled och direkt tillbaka och landa med kontroll.
4. Upphopp från knästående 5 st x3
Sitt på knä. Hoppa upp från knä till fötter och landa med kontroll hela tiden.
DEL 2: BOLLAR
1. Lehtonen 5 st/hand/moment
a) Stående plock/stöt
b) Sittande plock/stöt
2. Sidledsshuffle med plock och stöt 5 st/hand x3
Lägg upp två konor och jobba i sidled fram och tillbaka. Bollkast vid ytterläge.
DEL 3: BÅL
1. Rumplyft 10 x3
Ligg på rygg, fötterna i marken, knäna ihop. Lyft rumpan så man blir rak i höften.
2. Hunden diagonal 5/sida x3
Stå på alla fyra. Dra ihop en armbåge med motsatt knä. Sträck ut både arm och ben.
3. Omvänd fällkniv 10 x3
Gör en armhävning, skjut bak rumpan så armarna blir sträckta. Fram igen.
4. Benlyft med tennisboll 10 x3
Ligg på rygg, ha en tennisboll mellan fötterna. Lyft benen och sträck på dom.
5. Sidoplankan knästående 5/sida x3
Stå i sidoplankan på knä och armbåge.
7. Rotationer med medicinboll 3/håll
a) Stående till höger och vänster
b) Sittande till höger och vänster
c) Stående från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
d) Sittande från lågt till högt höger och lågt till högt vänster
e) Stående till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
f) Sittande till mitten, tillbaka och sedan till höger. Till mitten, tillbaka och sedan till vänster.
8. Plankan 8 varianter 10 sek varje, vila 4 sek. 3 varv
a) Vanlig
b) Lyft höger hand
c) Lyft vänster hand
d) Lyft höger ben
e) Lyft vänster ben
f) Lyft vänster hand och höger ben
g) Lyft höger hand och vänster ben
h) Vanlig
Kommentarer
Ulrika Nordberg 10 jun 2020
Tack för den här säsongen! Ha en skön sommar.
Magnus Darke 10 jun 2020
Tack ett fantastiskt jobb med målvakterna Alexander och alla andra inblandade! Ser fram emot nästa säsong.
Lina Kenneborg 10 jun 2020
Tack för en toppen säsong 🙏
Mats Bergsten 10 jun 2020
Önskar dig en skön sommar Alexander. Tack för denna säsong!
Peter Sinko 10 jun 2020
Bra jobbat hela säsongen Alexander😃💪
Sebastian Sandgren 11 jun 2020
Tack för ett jättebra arbete med våra ungdomsmålvakter. 👍👍👍