Dela nyhet
Målvaktsträningen 2/12
2 dec 2019 0 kommentarer
Snabbhet stod på måndagens agenda för våra ungdomsmålvakter, som var 10 till antalet och som, tillsammans med en målvaktstränare, körde maxsprinter i Tegera Arenas huvudentré.
Det är alltid viktigt att man kör full fart när man tränar snabbhet och att man anpassar vilan så att man orkar göra det genom passet.
Vi började med lite frekvens, gick över till snabbhetsbanor innan vi avslutade med sprinter och stretching. Stretchingen hade ett nytt inslag då vi dessutom tränade styrka i ytterläget genom att trycka på olika sätt. Som vanligt finner ni passet i sin helhet nedan.
Nästa vecka tänkte jag besöka era ungdomstränare igen för att göra en ny avstämning i hur det går för våra målvakter. Därför har vi ingen organiserad sammankomst nästa vecka utan siktar istället på ispasset måndag 16/12 (V.51) då vi dessutom kommer få finbesök från vårat A-lag. Kallelse kommer när det närmar sig.
- Snabba fötter (5 sek/25 sek)
a) Ut-ihop jämfota
b) Saxhopp
c) 3 rutor sidledshopp jämfota
d) Jämfota fram/bak
e) Höger ben fram/bak
f) Vänster ben fram/bak
g) Jämfota sidled
h) Höger ben sidled
i) Vänster ben sidled
2. Underhåll
a) Knädropp 10 st/ben
b) Inåtrotation av höft 10 st
3. Snabbhetsstationer 10 sek – vila 20 x 3 på varje station.
a) Slalom framåt/bakåt
b) Slalom sidled
c) Sidledsshuffle
d) Fyrkanten
e) Målgården
f) Greiss
4. Sprinter med riktningsförändringar (1 gång på varje)
a) Start framåt: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
b) Start bakåt: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
c) Start sidled höger: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
d) Start sidled vänster: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
5. Stretch 30 sek/ben x3
a) Vader
b) Framsida lår
c) Ljumskar
d) Höfter
e) Baksida lår
Kommentarer