Dela nyhet
Målvaktsträningen 30/9
30 sep 2019 0 kommentarer
Under måndagskvällen körde 8 målvakter och 1 målvaktstränare snabbhetsövningar uppe i Tegera Arenas huvudentré. Passet var uppdelad i tre delar (förutom lite underhållsövningar och stretch). Första delen var frekvens med fötterna, andra delen var snabbhetsstationer och tredje var sprinter med riktningsförändringar.
Hela passet finner ni nedan om ni vill köra det själva under veckan (eller något framöver). Det är viktigt när man kör snabbhet att man gör så snabbt man kan i den teknik man kör och att vilan är tillräcklig för att det inte ska bli uthållighetsträning istället.
Vi har sedan fjolårssäsongens utvärdering pratat om att höja upp verksamheten för föreningens målvakter i respektive lag. Första steget var att träffa och prata med alla ungdomstränare och nästa vecka tänkte vi ta nästa. Så istället för någon gemensam aktivitet kommer jag (Alexander Millner) att besöka respektive lags tränare och prata målvakter och dess spel. Förhoppningsvis genererar det mer medvetenhet gällande målvaktsspelet och vår filosofi.
Istället siktar vi på att vara på is vecka 42. Kallelse kommer när vi fått istiden spikad.
- Snabba fötter (5 sek/25 sek)
a) Ut-ihop jämfota
b) Saxhopp
c) 3 rutor sidledshopp jämfota
d) Jämfota fram/bak
e) Höger ben fram/bak
f) Vänster ben fram/bak
g) Jämfota sidled
h) Höger ben sidled
i) Vänster ben sidled
2. Underhåll
a) Knädropp 10 st/ben
b) Inåtrotation av höft 10 st
3. Snabbhetsstationer 10 sek – vila 20 x 3 varv. 3 min vila mellan varv
a) Slalom framåt/bakåt
b) Slalom sidled
c) Sidledsshuffle
d) Fyrkanten
e) Målgården
f) Greiss
4. Sprinter med riktningsförändringar (1 gång på varje)
a) Start framåt: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
b) Start bakåt: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
c) Start sidled höger: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
d) Start sidled vänster: till framåt, till bakåt, till sidled höger, till sidled vänster
5. Stretch 30 sek/ben x3
1. Vader
2. Framsida lår
3. Ljumskar
4. Höfter
5. Baksida lår
Kommentarer