Dela nyhet
Sommaruppehåll
27 jun 2020 0 kommentarer
Hej!
Då var det dags för sommaruppehåll efter en märklig vår där inte mycket varit som vanligt. Möjligtvis då fotbollen som vi haft förmånen att kunna bedriva om än utan tävlingsmatcher.
Nu tar vi ledigt fram under 4 veckor. Se till att koppla av och ladda batterierna så kör vi igång ordentligt 27/7 med sikte på en intressant höst med enkelserie.
Under ledigheten är det viktigt att hålla igång för att startsträckan ska bli för lång när vi kör igång igen. För er som är hemma kommer vi att köra frivilliga träningar på konstgräset tisdagar och lördagar. Ni anmäler er till dessa som vanligt via lagsidan eller via sms.
För er som är på annan ort eller vill låta fotbollskorna stå vill jag att ni kör två lättare pass i veckan med innehåll som anges nedan. Ett alternativ för de som vill bygga upp uthålligheten under ledigheten beskrivs också.
Önskar er alla en härlig sommar!
//Marcus
Träning för att hålla igång - 2 gånger i veckan
Jogg 30-40 minuter (tänk 8-9 i hastighet på löpband)
Styrka: 3x20 situps, armhävningar, utfallssteg, upphopp, rygglyft.
Träning för att bygga upp sin fysik - 3 till 4 gånger i veckan
Löpning, intervall. 15-15 eller 70-20. 15 - 20 minuter. Se till att vara uppvärmd innan, förslagsvis genom att köra styrkeövningarna först.
Styrka: 3x20 situps, armhävningar, utfallssteg, upphopp, rygglyft.